Le complexe de vitamines B, C’est pour quoi faire?

La vitamine B est associée aux processus du développement de l’enfant, à l’exercice physique et à l’activité neurologique, pour n’en nommer que quelques-uns. Cependant, c’est beaucoup plus que cela. Les vitamines du complexe B sont utiles pour beaucoup de choses, bien qu’elles se ressemblent toutes à certains égards. Les fonctions de la vitamine B sont extrêmement larges.

Avantages et fonctions des vitamines du groupe B

En général, nous pouvons trouver sept groupes d’avantages et sept fonctions du groupe B.

Aide au bon fonctionnement du métabolisme énergétique

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La vitamine B12 en est responsable. Son rôle est d’aider à convertir les glucides en glucose, c’est-à-dire l’énergie que le corps utilise pour accomplir les différentes fonctions qui requièrent un certain degré d’intensité.

De plus, il est également chargé d’intervenir dans la signalisation effectuée par les neurotransmetteurs, aidant ainsi à effectuer une contraction musculaire correcte et positive.

Améliorer l’humeur

Trois des vitamines du complexe B – B6, B9 (ou acide folique) et B12 – sont essentielles à la synthèse du sérotonim et d’autres neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur.

B12, s’il fonctionne avec le folate, est capable de produire SAM – ou S-adénosylméthionine – un composant essentiel pour la fonction neurologique. Il vous aide à composer avec le stress, la dépression et l’anxiété.

Il faut dire, bien sûr, que le groupe B ne sert pas à lui seul à traiter des troubles de ce type, mais ils sont considérés comme des cofacteurs capables d’améliorer les performances de certaines autres substances.

Prévenir les maladies cardiovasculaires

La vitamine B6 facilite la conversion de la méthionine en cystéine. La vitamine B12, quant à elle, entraîne le recyclage de l’homocystéine, c’est-à-dire sa reconversion en méthionine.

L’homocystéine est un acide aminé synthétisé à partir de la cystéine et de la méthionine. Des taux élevés d’homocystéine dans le sang sont associés à des pathologies telles que l’artériosclérose ou les caillots sanguins.

Les aliments contenant de la méthionine, qui contiennent le plus de protéines, sont ceux qui atteindront ce niveau élevé d’homocystéine. Cependant, nous devons nous rappeler que les vitamines B6 et B12 – bien que la vitamine 1 en particulier – sont nécessaires pour la conversion que nous avons mentionnée, c’est-à-dire que sans elles, quelle que soit la consommation élevée d’acides aminés de méthionine, elles n’atteindront pas leur but.

Mais ce n’est plus tout; un mauvais traitement de l’homocystéine par notre corps peut entraîner des crises cardiaques, des risques coronariens, un blocage des artères et d’autres complications cardiovasculaires.

Ce n’est que la stabilisation des niveaux de ces acides aminés issus de la consommation de B6, B12 et B9 qui permettra d’atteindre le bon fonctionnement cardiovasculaire ainsi que la prévention de certaines maladies apparentées.

Améliorer l’acuité mentale

Encore une fois, le trio B6, B9 et B12 prévient les troubles cognitifs. Cela est donné avec de nombreux facteurs qui peuvent être contrôlés, cependant, l’âge est un que nous ne pouvons pas remédier. Au fil des ans, des problèmes se développent au niveau cérébral qui mènent à la démence, à la maladie mentale, aux troubles cognitifs ou au manque de mémoire.

Pour revenir au point précédent, il faut dire que l’hyperhomocystéinémie, c’est-à-dire le taux élevé d’homocystéine dans le sang, peut devenir toxique pour le cerveau.

Renforce les os

De tous les éléments nécessaires au maintien de la densité osseuse, la vitamine B12 est particulièrement importante. Il agit sur la formation de la matrice des fibres conjonctives du tissu osseux; il synthétise également les globules rouges.

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La perte de densité osseuse due au manque de vitamine B12 rend les os incapables de se régénérer, s’affaiblit et finit par aboutir à un processus d’ostéoporose.

Ils soutiennent la vision

Les vitamines du complexe B réduisent l’inflammation chronique et, comme nous l’avons déjà dit, préviennent les taux trop élevés d’homocystéine dans le sang. Les deux problèmes sont liés à des problèmes vasculaires affectant la rétine. De plus, ces nutriments réduisent le risque de dégénérescence maculaire et aident à prévenir l’uvéite, une pathologie qui peut mener à la cécité.

Ils fabriquent de la kératine

La kératine est une chaîne protéique qui protège les cellules par une couche de dureté et de flexibilité. Il sert essentiellement à maintenir l’hydratation et fait partie intégrante de la peau, de l’émail dentaire, des ongles et des cheveux.

Ce sont les vitamines B3, B6 et B12 qui augmentent la production de kératine en quantité et en qualité, ce qui rend ces éléments plus et mieux protégés. De plus, ils synthétisent, comme nous l’avons mentionné, les globules rouges, améliorant ainsi le transport des nutriments et de l’oxygène.

Les effets sont une peau lisse, sans rides, des cheveux avec une perte de cheveux naturelle, brillante et forte, des ongles qui sont également forts et secs, les deux avec une croissance constante, et un émail des dents de couleur, brillance et texture saines.

Liste de toutes les vitamines du complexe B

vitamines du complexe B

Les vitamines du complexe B sont les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12. Comme on le sait, ces éléments sont extrêmement importants pour notre organisme, considérés comme vitaux. Ce sont eux qui offrent les avantages dont nous venons de parler, ainsi que d’autres que nous indiquerons ci-dessous.

B1 ou thiamine

  • L’organisme ne l’absorbe pas, il le transforme en coenzyme lié au métabolisme des glucides.
  • Travaille dans la formation d’ADN et d’ARN.
  • Il stimule l’appétit.
  • Maintient l’intégrité du système nerveux.
  • On le trouve dans les grains entiers, les haricots, les arachides, le chou frisé, les épinards ou le germe de blé, entre autres.
  • Le AJR est de 1,1 mg.

B2 riboflavine

  • Il se comporte aussi comme un coenzyme. Elle est liée au fonctionnement des mitochondries, un bio-organique qui fait partie des cellules qui fournissent l’énergie des protéines, des graisses et des hydrates.
  • Il fera partie de deux coenzymes, le dinucléotide adénine de flavin et le mononucléotide de flavin.
  • Ils sont impliqués dans la réduction et l’oxydation de l’organisme.
  • Il préserve l’état des tissus de la meilleure façon possible, en mettant l’accent sur leur fonction dans la peau, les yeux et les nerfs.
  • Il est antioxydant et aide à produire des globules rouges.
  • Plus il y a d’exercice physique, plus il faut de vitamine B2.
  • On en trouve dans le riz sauvage, les œufs, le yogourt, les épinards et le chou.
  • Le AJR est de 1,4 mg.

B3 ou niacine

  • Il métabolise les glucides, les protéines et les graisses pour produire de l’énergie.
  • Réduit le cholestérol LDL.
  • Il entretient correctement le foie, les cheveux, les yeux, la peau et normalise le fonctionnement du système nerveux.
  • Aide à produire des hormones sexuelles.
  • Améliore la circulation sanguine.
  • Vous le mangez avec de la levure, du lait, de la viande rouge, des œufs, des haricots et des légumes verts.
  • Son AJR est de 16 mg.

B5 ou acide pantothénique

  • Il libère de l’énergie sous forme de coenzyme.
  • Réduit certains signes de vieillissement cutané, comme les rougeurs ou les taches.
  • Aide à améliorer la performance physique.
  • Mangez du yogourt, de l’avocat, des légumineuses, de la viande et des oeufs pour obtenir une bonne quantité de cette vitamine du complexe B.
  • AJR est de 6mg.

B6 ou pyridoxine

  • Forme des coenzymes qui facilitent le métabolisme des protéines.
  • Elle est impliquée dans la formation des globules rouges et la dégradation du glycogène musculaire.
  • Aide à la production d’acides aminés.
  • La vitamine B6 sert à réguler l’homocystéine si elle est présente à des niveaux élevés.
  • Aide à produire diverses hormones et neurotransmetteurs.
  • Les sources de vitamine B6 sont les viandes blanches comme le poulet et la dinde, les poissons bleus comme le salon de coiffure ou le thon, le riz, les carottes, les lentilles, les pipes…
  • Nous devons prendre 1,4 mg de B6 par jour.

B8, H ou biotine

  • Il est connu parmi les vitamines du complexe B qui forment le glucose à partir des hydrates de carbone.
  • Métabolise les hydrates de carbone et les lipides.
  • Maintient la peau, les cheveux et les ongles.
  • Contrôle la glycémie.
  • Elle favorise grandement la croissance fœtale.
  • Nous prenons la biotine avec du foie, du poulet et de la viande de porc, du poisson, des pommes de terre, des noix, des jaunes d’œuf, de la levure et de l’orge.
  • Il nous faut 50 mg par jour.

B9, folate ou acide folique

  • Il transporte les coenzymes qui agissent sur le métabolisme des acides aminés.
  • Il est essentiel pour la récupération rapide des tissus (cellules sanguines, muscles…).
  • Indispensable pour la formation d’ADN et d’ARN.
  • Régénère les parois intestinales.
  • Prévient la naissance prématurée et de nombreux défauts dans le foetus.
  • On l’ a eu avec des légumes verts feuillus et des légumes-racines, du saumon, du blé, des haricots…
  • Nous devons prendre 200 mcg par jour.

B12, cobalamine ou méthylcobalamine

  • Le dernier des vitamines du complexe B, avec d’autres éléments, forme des coenzymes essentielles pour les cellules, mettant en évidence celles des globules rouges, du tractus intestinal et de la moelle osseuse.
  • Il remplit de nombreuses fonctions métaboliques: production d’énergie, synthèse de l’ADN, développement des cellules nerveuses, maintien du système cardiovasculaire, équilibre hormonal correct.
  • Il est nécessaire de maintenir l’équilibre avec le reste des vitamines.
  • Comme il a tant de fonctions, son absence a un fort impact sur l’organisme.
  • Les sources de B12 sont le fromage, les fruits de mer, le foie et le bœuf.
  • Le AJR est de 2,4 mcg.

Autres vitamines et nutriments du complexe B

Aliments végétaux sans vitamine B Complexe

Il y a d’autres éléments nutritifs de type B qui font partie du groupe. Bien qu’ils ne soient pas considérés comme essentiels, ils ne sont pas considérés comme des vitamines. Nous parlons ici d’éléments nutritifs qui étaient autrefois considérés comme des vitamines et qui ne le sont plus aujourd’hui. Celles-ci sont souvent indiquées comme vitamines du complexe B mais ne le sont pas.

B4 ou adénine

  • C’est un code génétique et ADN à base d’azote. Elle est associée à la thymine et à l’uracile.
  • On le trouve dans l’adénosine triphosphate, la principale source d’énergie cellulaire.

B7 ou colline

  • C’est un nutriment soluble dans l’eau.
  • Il est le précurseur de l’acétylcholine, liée à la mémoire et au contrôle musculaire, entre autres fonctions.
  • Synthétise les membranes cellulaires.

B10 ou vitamine R

  • Il est soluble dans l’eau.
  • Cette vitamine B Complexe de vitamine B Vitamine complexe sert à prévenir les maladies de la peau comme le vitiligo, étant très bon écran solaire.
  • Travaille dans l’hématopoïèse (formation de globules rouges).
  • Maintient la couleur des cheveux.
  • Augmente la quantité d’oxygène qui atteint les tissus du corps.
  • Il produit de l’acide folique par stimulation bactérienne.

B11 ou carnitine

  • Il a une structure similaire à l’acide aminé bien qu’il ne soit pas.
  • Il transporte les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries pour l’oxydation et la conversion en énergie.
  • Il facilite également le transport des composés toxiques intermédiaires, de sorte que la carnitine elle-même peut s’accumuler.
  • Il induit une perte de poids par brûlure accélérée des graisses.
  • Augmente la performance physique.
  • Protège le muscle cardiaque.
  • Aide à traiter le diabète de type II.

B13 ou acide orotique

  • C’est un composé d’acide hétérocyclique fabriqué par la flore intestinale.
  • Il peut traiter les troubles maniaco-dépressifs légers.
  • C’est antiviral.
  • Il est capable d’améliorer la résistance à l’insuline en contrôlant le métabolisme du glucose.

B14 ou xanthoptères

  • C’est un pigment protéique.
  • On dit qu’il a des propriétés antitumorales, bien que cela ne soit pas démontrable pour le moment.

B15 ou acide pangamique

  • Il n’ y a pas d’utilisations éprouvées de la molécule.
  • Hypothétiquement, il prévient le cancer en n’ayant pas l’enzyme Rodanase trouvée dans les cellules tumorales.
  • Il est utilisé dans les médecines alternatives avec B17.

B16 ou diméthylglycine

  • Augmente la réponse immunitaire.
  • Il produit des substances chimiques cérébrales qui améliorent les fonctions neurologiques, l’humeur, la vigilance, la concentration et d’autres processus liés à l’activité cérébrale.
  • Réduit l’acide lactique dans le sang, ce qui aide à faire face aux situations stressantes.

B17 ou amygdaline

  • C’est un glycoside cyanogène.
  • Des effets positifs contre le cancer lui sont attribués, mais il n’ y a pas d’information pour étayer cette prétendue utilité.
  • Il est souvent confondu avec laetrile, mais ce n’est pas la même chose. Cette dernière est semi-synthétique.

B22

  • C’est un composant de l’Aloe Vera, une plante aux effets médicinaux, en particulier de nature régénératrice.

B-c

  • Ce n’est rien de plus ou de moins qu’un autre nom pour la vitamine B9

B-h ou inositol

  • C’est un composé organique de polyol.
  • Transduit des signaux lorsqu’il est fixé à la membrane de signalisation lipidique, c’est-à-dire qu’il active ses récepteurs, qui sont mis en action.
  • Oriente les nerfs et leur croissance.
  • Il favorise l’assemblage du cytosquelette.
  • Contrôle la concentration du calcium intracellulaire en le mobilisant.
  • Module l’activité de la sérotonine.
  • Il aide à décomposer les graisses et à réduire le cholestérol sanguin. Le foie décompose les graisses à l’aide d’inositol en combinaison avec de la choline.
  • L’expression des gènes est favorisée, ce qui permet de coordonner les réponses aux changements des environnements cellulaires.
  • Réduit l’intensité des crises de panique.
  • Une étude a montré qu’il affecte le trouble bipolaire mais pas de façon significative.
  • Elle réduit les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
  • Il est utilisé pour restaurer la fonction ovarienne.
  • Par curiosité, indiquez qu’il est utilisé comme adultérant pour les médicaments pour la compatibilité avec la solubilité des pièces.

B-t ou L-carnitine

  • Il transporte les acides gras jusqu’aux mitochondries, qui sont la partie de chaque cellule responsable de la production d’énergie.
  • Vous avez besoin d’activité physique pour atteindre les résultats que nous connaissons tous, qui sont la perte de poids et le tonus musculaire.
  • En médecine, il est utilisé pour traiter certaines maladies cardiaques.

B-x, PABA ou vitamine bactérienne B10

  • C’est un composé organique.
  • Métaboliser certaines bactéries.
  • Il est utilisé en tant que producteur de protection contre les rayons UV
  • Il est également utilisé pour aider dans le traitement de certains troubles de la peau fibrotique.

Infographie: Les vitamines du complexe B dans le corps humain

Infographie des bienfaits pour la santé des vitamines du complexe B

Il est évident que le Complexe B de vitamines a une énorme utilité. Elles sont utiles pour beaucoup de choses, mais comme on peut le voir, elles sont particulièrement importantes en ce qui concerne les globules rouges, l’activité mitochondriale, la structuration de l’ADN et de l’ARN, le maintien du système nerveux et la promotion de la santé cardiovasculaire.

Étant donné l’importance de ces vitamines du complexe B, il est courant de les trouver séparément ou plusieurs d’entre elles dans les suppléments vitaminiques; parfois aussi avec des vitamines d’un autre complexe. En fait, l’acide folique et la biotine sont presque obligatoires dans tout supplément pour les femmes enceintes.

Il est essentiel de savoir à quoi servent les vitamines du complexe B. Cependant, aussi important que cela soit de savoir lesquels agissent seuls, qui doivent être combinés avec d’autres vitamines ou composés, la posologie recommandée (n’oublions pas à quel point il est mauvais de se tromper) et, bien sûr, de savoir comment concevoir un régime équilibré qui vous fournit exactement ce dont vous avez besoin.

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Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez ressentir les bienfaits, les utilisations et les propriétés des vitamines du Complexe B et maintenir votre état de santé dans un état optimal.

Si vous l’avez trouvé utile ou si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous en faire part, merci! 😃

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【VITAMINES COMPLEXES B】Qu'est-ce que c'est?
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