Es ist üblich, sich zu fragen, welches Vitamin B12 zu kaufen ist und ob ich eine tägliche oder wöchentliche Ergänzung benötige. Wir hören jeden Tag davon, über seine Bedeutung für den Körper und viele andere Dinge, hier werden Sie alle möglichen Optionen und verschiedene Darstellungen von Vitamin B12 finden, die wir finden können, so dass Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt und an Ihre Bedürfnisse angepasst ist, entweder weil Sie irgendeine Art von Blutmangel haben, Sie Veganer oder Vegetarier sind oder weil Ihr Arzt einen zusätzlichen Beitrag von B12 empfohlen hat. Kommen Sie rein und machen Sie es sich bequem, Sie sind zu Hause.

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Es ist ratsam, Vitamin B12 im Cyanocobalamin-Format zu kaufen, da es eine höhere Aufnahmekapazität durch den Körper hat. Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln ist zu 100% für diejenigen geeignet, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, da B12 im Labor synthetisiert wird und nicht aus tierischer Herkunft stammt. Wenn Sie sich entscheiden, 1 Pille pro Woche zu nehmen, sollte die Menge von B12 in dieser Pille 1000 bis 2000 mcg betragen. Wenn Sie die Option einer täglichen Pille bevorzugen, sollten Sie eine tägliche Einnahme von mindestens 25 mcg einnehmen.

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Alle angebotenen Vitamin B12-Präparate anzeigen

Last updated on 18 January, 2018 20:21

Wie viel Vitamin B12 wird für eine gute Gesundheit benötigt?

Empfohlener Tagesbedarf an Vitamin B12 gemäß EFSA

Vitamin B12 Nahrungsergänzung Nährwertkennzeichnung

Alter

Anzahl (mcg*)

Bis zu 6 Monate

0.4 mcg

Von 7 bis 12 Monate

0.5 mcg

Von 1 bis 3 Jahren

0.9 mcg

Von 4 bis 8 Jahre alt

1.2 mcg

Von 9 bis 13 Jahre alt

1.8 mcg

14 bis 18 Jahre alt

2.4 mcg

Erwachsene

2.4 mcg

Schwangere Frauen

2.6 mcg

Stillende Frauen

2.8 mcg

*Menschen mit Synthese- oder Absorptionsproblemen: Sie sollten einen Spezialisten konsultieren, um die Blutwerte von B12 zu überwachen.

Vitamin B12-Ergänzung wird empfohlen für….

Wenn Sie zu einer dieser gefährdeten Bevölkerungsgruppen gehören, sollten Sie wissen, dass Sie möglicherweise einen Mangel an B12 im Blut haben, so dass Ihre Gesundheit in Zukunft beeinträchtigt sein könnte. Sie wird Ihnen wahrscheinlich raten, eine Art exklusiver B12-Ergänzung zu nehmen, um die Cobalaminspiegel wiederherzustellen und zu kontrollieren, und dass Ihre Gesundheit kurzfristig nicht beeinträchtigt wird.

✅ Vegetarier und Vegetarier

Eine der am stärksten gefährdeten Bevölkerungsgruppen sind Veganer und Vegetarier. Es hat eine sehr einfache Erklärung. Dieser Mikronährstoff kommt vor allem in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor. Menschen, die diese Lebensmittel nicht essen, sind daher ernsthaft gefährdet, benachteiligt zu werden. Sie müssen Ergänzungen einnehmen, damit der Körper richtig funktioniert. Menschen, die diese Art der Ernährung mit einem niedrigen oder gar keinen Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs verfolgen, neigen dazu, einen Mangel an diesem Vitamin zu haben. Neuere Studien haben ergeben, dass diejenigen, die Veganismus praktizieren, und auch Vegetarier einen Beitrag oder eine Ergänzung dieses Mikronährstoffs einnehmen müssen, um die für einen guten Gesundheitszustand notwendigen Mindestbedürfnisse zu erfüllen.

✅ Ältere Personen

Wenn die Menschen ein bestimmtes Alter erreichen, verschlechtern sich in manchen Fällen einige Funktionen des Körpers, in diesem Fall hat der Magen nicht genügend Salzsäure und hat daher nicht die Fähigkeit, alle Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Sie tritt vor allem bei Menschen über 50 Jahren auf. In diesem Fall, um nicht unter Cobalamin-Mangel zu leiden, ist die Lösung die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die in direkten Kontakt mit dem Blutkreislauf kommen, wie z.B. sublinguale Pillen oder Injektionen.

✅ Schwangere Frauen

Tritt während der Schwangerschaft ein Vitamin B12-Mangel auf, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer fetalen Fehlbildung und einer vorzeitigen Entbindung. Bei zukünftigen veganen oder vegetarischen Müttern wird der Verzehr eines B12-Ergänzungspräparates empfohlen, um die gute Bildung des Fötus zu fördern und mögliche zukünftige Mangelzustände oder Probleme bei der Entbindung zu vermeiden. Es steht dem Arzt zur Verfügung, um die richtige Dosierung vorzuschreiben.

✅ Kinder

Kinder mit Essstörungen sowie Kinder mit einer tierversuchsfreien Ernährung sind Teil der Bevölkerung, die von Vitamin-B12-Mangel bedroht ist. Mangelerscheinungen dieses Mikronährstoffs der B-Gruppe bei Kleinkindern können zu einer Vielzahl von Problemen bei Wachstum, Bewegung und Entwicklung im Allgemeinen führen.

✅ Perniziöse Anämie

Diese Bevölkerungsgruppe hat nicht den intrinsischen Faktor, der notwendig ist, damit Ihr Körper ihn aufnehmen kann. In diesem Fall, um einen Mangel zu vermeiden, empfehlen Ärzte in der Regel Injektionen. In den letzten Jahren, dank des Fortschritts der Medizin, sind immer mehr Patienten in der Lage, ihren Ernährungsbedarf durch andere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln wie Pillen zu decken. Derzeit wird geschätzt, dass etwa 2 % der über 60-Jährigen an perniziöser Anämie leiden. Dies ist eine relativ ernste Erkrankung, da es Jahre dauern kann, bis Symptome auftreten, aber in dieser Zeit haben niedrige Cobalaminspiegel bereits umfangreiche Schäden am Körper auf funktioneller Ebene verursacht.

✅ Gastrointestinale Chirurgie

Auch Menschen, die sich einer Magen-Darm-Operation unterzogen haben oder an verschiedenen Erkrankungen des Verdauungstraktes wie Zöliakie oder Morbus Crohn leiden. Es handelt sich um Pathologien, die die Menge an B12, die der Körper aufnehmen kann, erheblich reduzieren können. Cobalamin-Mangel tritt häufig bei Patienten auf, die sich einer gastrointestinalen Operation unterzogen haben und nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln behandelt wurden. Diese Art der Operation reduziert die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe mehr oder weniger stark zu absorbieren. Wenn also keine Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, die in direkten Kontakt mit dem Blutkreislauf kommen, ist es so gut wie sicher, dass es zu Mängeln kommen wird.

✅ Zöliakie

Vitamin B12-Mangel ist sehr häufig bei Menschen mit Zöliakie, d. h. Menschen, die Gluten nicht vertragen, solange sie nicht behandelt werden. Eine Studie in den Vereinigten Staaten ergab, dass 20 % der Zöliakiepatienten an diesem wichtigen Gesundheitsnährstoff mangelhaft sind. Allerdings, wenn eine Person mit Zöliakie bekommt eine medizinische Behandlung, die klinische Follow-up tun kann und verschreiben die Ergänzungen, die Ihr Körper braucht, sollte es kein Problem sein.

✅ Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Einer der Risikofaktoren für jede Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z.B. Herzinfarkt, ist ein hoher Homocysteinspiegel im Körper. Nun, der Mangel an Cobalamin führt zu einem Anstieg des Homocysteinspiegels, oder besser gesagt, zu einer nicht regulierten Aminosäure, vor allem bei Menschen über 60 Jahren, wodurch die Wahrscheinlichkeit, an verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, beträchtlich steigt.

✅ Alzheimer

Der Zusammenhang zwischen Vitaminmangel und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer ist real. Praktisch 100% der Menschen mit Demenz haben eine niedrigere Konzentration von Vitamin B12 im Gehirn Rückenmarksflüssigkeit als gesunde Menschen. Ein Mangel an diesem Nährstoff über einen längeren Zeitraum kann sogar zu einer Abnahme der Hirnmasse führen. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass die Aufrechterhaltung angemessener Niveaus im Körper den Gedächtnisverlust teilweise stoppen kann.

✅ Depression

Das hat nicht nur und ausschließlich physische, sondern auch psychische Auswirkungen, wie wir gerade gesehen haben. Es wird geschätzt, dass etwa 30% der Menschen mit Depressionen einen Mangel an diesem Nährstoff haben. Dies hat eine sehr einfache Erklärung: SAMe (S-Adenosyl-Methionin, die wichtigsten Coenzyme in der normalen Produktion von Serotonin und Melatonin aus L-Tryptophan) spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Neurotransmittern und für deren Synthese ist Cobalamin unerlässlich.

Was ist und wofür ist Vitamin B12?

Vitamin B12 Formel

Auch Cobalamin genannt, ist es einer der wichtigsten Nährstoffe des Körpers und hilft Neuronen und roten Blutkörperchen dabei, gesund zu bleiben. Neben dieser transzendentalen Funktion für das reibungslose Funktionieren des Organismus spielt B12 eine führende Rolle bei der DNA-Produktion und bei der Prävention der so genannten perniziösen Anämie, die durch extreme Müdigkeit und Schwäche gekennzeichnet ist.

Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das zu den Vitaminen des B-Komplexes gehört. Trotz seiner vielen gesundheitlichen Vorteile wurde es erst Mitte des 20. Jahrhunderts entdeckt.

Obwohl die Menge dieses Vitamins, die der Körper benötigt, nicht besonders groß ist, spielt dieser Nährstoff eine Schlüsselrolle für die körperliche und geistige Gesundheit.

In den nächsten Abschnitten werden wir Ihnen alles erklären, was mit diesem für die Gesundheit und den Körper so wichtigen Vitamin zusammenhängt. Vitamin B12-Mangel ist eine sehr ernste Krankheit und sein Überschuss kann ein Symptom einer beträchtlichen Pathologie sein, also ist es wichtig, zu wissen, wie man unsere Cobalaminspiegel im Durchschnitt aufrechterhalten kann; wir erklären es alle unten.

Welchen Nutzen hat Vitamin B12 für den Körper?

Dies ist für den Körper wegen seiner enormen Menge an Vorteilen unerlässlich, von denen einige praktisch lebensnotwendig und andere sekundär sind, aber nur die Bedeutung von Mikronährstoffen erhöhen.

  • Der Hauptvorteil von Vitamin B12, und das bekannteste von allen, ist, dass es einer der wichtigsten Nährstoffe ist, die an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt sind; ohne es ist der Körper nicht in der Lage, sie zu synthetisieren. Blutzellen sind besonders wichtig, weil sie für den Transport von Sauerstoff zum Blut verantwortlich sind und es allen Zellen ermöglichen, ihre Funktionen zu erfüllen.
  • Darüber hinaus hält es den Homocysteinspiegel des Körpers in Kombination mit Vitamin B9 aufrecht. Dies steht in direktem Zusammenhang mit bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
  • Dieser Mikronährstoff spielt auch eine führende Rolle bei der Fruchtbarkeit, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Es ist unerlässlich, dass sich der Fötus richtig entwickelt. Bei Männern kann ihr Mangel in manchen Fällen zu einer unzureichenden Spermienproduktion führen.
  • Dieses Vitamin spielt auch eine wichtige Rolle bei bestimmten Krankheiten wie Depressionen. Es ist sehr wichtig, es auf seinem normalen Niveau zu halten, damit sich die Symptome eines depressiven Zustandes verbessern.
  • Im Falle von Kindern ist es von entscheidender Bedeutung, dass sie keine niedrigen Cobalaminwerte haben, da sie sonst unter schwerwiegenden Folgen für die Entwicklung leiden können. Dieser Mikronährstoff beugt Hörproblemen vor und schützt das Immunsystem.
  • Um einen guten Gesundheitszustand zu erreichen, ist es ebenso wichtig, dass der physische und psychische Zustand im Organismus erhalten bleibt. Der B12 dient als Schutzschild gegen Stress. Heutzutage gibt es viele von uns, die ein wahrhaft chaotisches Leben führen, indem sie Arbeit und Privatleben miteinander verbinden.
  • Daher ist es wichtig, ein gutes Niveau dieses Nährstoffs im Körper aufrechtzuerhalten, damit wir Stress nicht überwinden.
  • Darüber hinaus ist es auch unerlässlich bei der Aufnahme von Vitamin A und Eisen, zwei wesentliche Komponenten für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Vitamin A hat eine große Auswahl an Funktionen, wie z.B. die Stärkung des Immunsystems oder die Reparatur von Geweben. Eisen hingegen ist ein Schlüsselmineral für die Blutbildung, die für den Sauerstofftransport im Körper notwendig ist.
  • Es hat auch große Vorteile auf Knochenniveau. Es ist ein essentieller Mikronährstoff, um die Knochenzellen in gutem Zustand zu halten. Dies ist einer der Gründe, warum bei Kindern und älteren Menschen ihr Mangel immer ausgeprägter wird.
  • Ein weiterer Vorteil ist, dass es sicherstellt, dass der Verstand richtig funktioniert. Tatsächlich sind niedrige Niveaus von B12 mit dem Verlust der Gehirnmasse verbunden.
  • Es ist auch sehr wichtig für die Energieproduktion des Körpers.
  • Und natürlich spielt dieses Vitamin der B-Gruppe neben anderen Nährstoffen und in größerem Maße Folsäure eine Schlüsselrolle bei der Zellerneuerung.

Wie Sie sehen können, sind die Vorteile von Vitamin B12 im Körper vielfältig. Deshalb betonen wir so sehr, wie wichtig es ist, ein gutes Niveau dieses Mikronährstoffs im Körper zu gewährleisten, denn er ist einer der wichtigsten des menschlichen Körpers, weshalb er mit besonderer Sorgfalt gepflegt werden muss.

Wie wird B12 in unserem Körper aufgenommen und gespeichert?

Zwei Schritte sind notwendig, damit der Körper sie aufnehmen kann. Erstens trennt Salzsäure im Magen Vitamin B12 vom Protein in der Nahrung, in der es enthalten ist. Und zweitens wird es mit dem sogenannten intrinsischen Faktor vermischt, einem vom Magen produzierten Protein, das es dem Körper erlaubt, Cobalamin aufzunehmen, wenn es keinen anderen Nachteil gibt.

Die Einlagerung erfolgt hauptsächlich in der Leber, wo das Vitamin bereits transformiert eine Halbwertszeit von 2 bis 3 Jahren hat. Es kann aber auch in anderen Organen wie der Bauchspeicheldrüse, den Hoden oder dem Blut selbst gespeichert werden.

Welche Symptome verursacht Vitamin B12-Mangel bei der Gesundheit?

Der Mangel an diesem wichtigen Mikronährstoff für den Körper kann mittel- bis langfristig katastrophal für die Gesundheit sein. Das ist eine ernsthafte Pathologie. Einige der Hauptsymptome des Cobalamin-Mangels sind Müdigkeit, Schwäche und perniziöse Anämie; dies sind die drei wichtigsten Warnzeichen, die bei praktisch 100% der Patienten mit niedrigen Konzentrationen auftreten. Darüber hinaus können in einigen Fällen auch andere Symptome auftreten, wie Taubheitsgefühle der Extremitäten, neurologische Probleme und sogar Gleichgewichtsstörungen und Depressionen. Störungen treten sowohl physisch als auch psychisch auf.

Typische Symptome eines Vitaminmangels:

  • Müdigkeit
  • Allgemeine Schwäche
  • Auftreten von perniziöser Anämie
  • Taubheitsgefühl der Extremitäten
  • Neurologische Probleme
  • Verlust des Gleichgewichts
  • Depression

Und ein Übermaß an B12? Kann es ein Gesundheitsproblem sein?

So wie niedrige Vitaminspiegel eine ernsthafte Pathologie sind, ist auch ihr Überschuss wichtig zu kontrollieren. Der Schlüssel zu einer guten Gesundheit ist es daher, ein Gleichgewicht zu finden.

Laut einer Studie der Ohio State University und der National University Taiwans sind die Chancen, an Lungenkrebs zu erkranken, bei Menschen, die zu viel Cobalamin und Pyridoxin einnehmen, um 40% höher – eine sehr hohe Zahl, die es wert ist, in Betracht gezogen zu werden.

Nach einer ausgewogenen Ernährung ist es praktisch unmöglich, überschüssiges Vitamin B12 im Körper zu ertragen. Das Problem kommt, wenn Sie eine abwechslungsreiche Diät mit Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs einhalten, und zusätzlich werden Nahrungsergänzungsmittel dieser Vitamingruppe B ohne jegliche Kontrolle eingenommen. Die ideale Dosierung für Menschen, die alles essen und keine Absorptionsprobleme haben, ist eine 1000 Mikrogramm Pille dieses Nährstoffes pro Woche, nicht mehr.

Welche Lebensmittel sind reich an Cobalamin?

Wie für die Quellen von Cobalamin, zeigen, dass sie praktisch alle tierischen Ursprungs sind. Obwohl es stimmt, dass es einige Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs gibt, die sie enthalten, ist ihre Menge minimal. Deshalb ist es für Veganer und Vegetarier so wichtig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, damit sie keinen Mangel haben.

Lebensmittel tierischen Ursprungs

Es gibt zahlreiche Lebensmittel tierischen Ursprungs, die eine Quelle für perfektes Vitamin B12 sind und deren Verzehr dringend empfohlen wird.

  • Fleisch: Unter den Fleischsorten ist Rindfleisch derjenige, der den größten Anteil an diesem Nährstoff hat. Gerade die Leber der Kuh oder des Kalbs leistet den größten Beitrag; die Menge reicht von 65 bis 80 Mikrogramm pro 100 Gramm. Lammfleisch ist auch eine gute Option, um den Körper mit der Menge dieses Vitamins zu versorgen, die er benötigt; 100 Gramm Lammnieren enthalten 55 Mikrogramm dieses Vitamins.
  • Eier: Eier sind Bestandteil fast aller nicht-veganen Diäten. Es lohnt sich also zu wissen, dass Eier viel Vitamin B12 enthalten, besonders im Dotter. Die Menge hängt sehr stark von der Tierart ab, aber ein großes Hühnerei gibt uns bereits 1 Mikrogramm.
  • Milch und Milchprodukte: Eine Tasse Milch liefert etwa 1 Milligramm dieses Proteins. Darüber hinaus ist Milch ein sehr kalziumreiches Nahrungsmittel, was der Knochengesundheit zugute kommt, insbesondere bei älteren Menschen und Kindern. Auch Molkereiprodukte wie starker Käse oder Pökel- oder Joghurt sind reich an diesem Mikronährstoff.
  • Fisch: Natürlich dürfen wir den Fisch nicht vergessen. Die Arten, die das meiste Cobalamin enthalten, sind Lachs, Sardinen, Hering und Thunfisch. Darüber hinaus sind Fische reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen für den Körper wichtigen Nährstoffen.

Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs

Wie wir bereits erwähnt haben, liefern pflanzliche Lebensmittel auf jeden Fall nicht die notwendige Tagesmenge. Nur Lebensmittel tierischen Ursprungs, wie sie im vorigen Abschnitt erläutert wurden, sind in der Lage, den für den Körper notwendigen täglichen Beitrag selbst zu leisten.

Daher ist für Veganer und Vegetarier eine Nahrungsergänzung zwingend erforderlich, wenn Sie eine gute Gesundheit genießen wollen. Trotzdem kann man immer nach der reichhaltigsten Nahrung pflanzlichen Ursprungs suchen, aber sie wird niemals als ausreichende Quelle für B12 dienen.

Eines der modischen Lebensmittel unter den Veganern und Vegetariern heute im Westen ist Tempeh, oder abgeleitet von fermentierten Sojabohnen. Wissen Sie, dass es eines der pflanzlichen Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Vitamin B12 ist. Es gibt mehr Produkte aus fermentierten Sojabohnen auf dem Markt, aber sie erreichen nicht das Niveau des Tempeh-Beitrags.

Einige Arten von Speisepilzen sind auch eine gute Option, um dem Organismus eine kleine Dosis zu verabreichen, wie z.B. die Trompete des Todes und die Chantarella.

Essbare Algen enthalten auch eine minimale Expression von B12, einem Produkt, das in Asien seit Jahrtausenden konsumiert wird, aber erst vor wenigen Jahren in Europa angekommen ist. Das Beste in diesem Fall sind die Nori-Algen. Neben dem Gehalt an diesem Mikronährstoff enthält es auch andere, für das Funktionieren des Körpers sehr wichtige Stoffe wie Eisen, Vitamin A oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Welche Vitamin B12-Ergänzungen gibt es zu kaufen und in welchen Formaten oder Präsentationen?

Das gebräuchlichste Ergänzungsformat ist die Pille, Tabletten, Tabletten, Tabletten oder Tabletten.

  • Es gibt tägliche Pillen (zwischen 180 und 250 mm Mikrogramm).
  • Wöchentliche Tabletten (mit einem Gehalt zwischen 1000 und 2000 Mikrogramm)

Die Dosierung variiert von Person zu Person. Natürlich brauchen Pillen oder Tabletten den Körper, um Vitamin aufnehmen zu können, ebenso wie alle anderen Nährstoffe in der Nahrung. Deshalb sollten Menschen mit Absorptionsproblemen auf Nahrungsergänzungsmittel setzen, die in direkten Kontakt mit dem Blutkreislauf kommen, wie z.B. sublinguale Pillen, Nasengel oder Injektionen.

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【ANGEBOTE VITAMIN B12】Welches ist das Beste? ▷B12 GÜNSTIGE
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